KROPP
Bli vän med din kropp
Ta hand om dig själv och din kropp - då blir du både piggare och gladare! Då minskar din sårbarhet för både psykisk och fysisk ohälsa. Är kroppen i någorlunda form mår du också bättre psykiskt. När du har fått tillräckligt av motion, mat, avspänning och sömn blir din beredskap att hantera livet är avsevärt större.
Humor
När man är sjuk eller mår dåligt känns det ofta som om livet inte har så mycket roligt att erbjuda. Skrattet kan vara väldigt långt borta. Men det behövs för det är så läkande! När man skrattar händer det en massa positiva saker i kroppen. Hjärtat slår snabbare, pulsen ökar och blodcirkulation och andning förbättras. Endorfiner utsöndras, immunförsvaret stärks och kroppen tål smärta och stress bättre, för att nu inte tala om hur upplyftande det är för själen.
En person som verkligen tog fasta på det här med skrattets läkande effekt var amerikanen Norman Cousins som drabbades av Bechterews sjukdom. Medicinen hjälpte inte och läkarna trodde att chansen att han skulle bli frisk var minimal.
Då flyttade han från sjukhuset in på ett hotell. Där ersatte han medicinen med C-vitamin och tillbringade dagarna med att se på roliga filmer och läsa humorlitteratur. Han blev bättre och efter några månader var han tillbaka på jobbet. Norman Cousins skrev sedan en bok om hur han använt humor som behandling "Att besegra sin sjukdom".
Prova och se hur det fungerar för dig. Det går bra att skratta i förebyggande syfte också! ;=)
Rutiner och regelbundenhet
De flesta mår väldigt bra av rutiner och regelbundenhet. Den som äter på bestämda tider med jämna mellanrum utspritt över dagen behöver inte få några svackor och blodsockerfall. Det är ju frestande att åtgärda svackorna med något snabbt och sockerrikt vilket gör att blodsockret stiger snabbt. För att sedan snabbt sjunka och behöva åtgärdas.
Äter du ordentligt så blir du piggare och gladare. Samma sak med sömn, sover du ordentligt mår du bättre. En sak som underlättar en god sömn är att gå och lägga sig och att stiga upp vid ungefär samma klockslag varje dag. För vissa blir helgens sovmornar något som innebär en förskjuten dygnsrytm som det tar flera trötta dagar att åtgärda. Då är det helg igen och cirkeln börjar om.
En enda liten förändring i livsstil kan innebära stora förbättringar. Exempelvis gjordes en studie på en arbetsplats där man införde en nyttigt tillagad vegetarisk lunch i veckan. Bara denna lilla förändring gjorde att det blev mätbara förändringar i blodfettshalten hos lunchätarna!
Kom ihåg:
- Även små förändringar gör stor skillnad i längden.
- En liten förändring kan skapa goda cirklar som ger ytterligare förändring och förbättring.
- Glöm inte att berömma dig själv!
- Njut av din förbättrade hälsa.
Nina Jansdotter rekommenderar:
”Lev livet levande är en personligt skriven och mycket tankeväckande bok om krav, stress och att ta ansvar för sitt eget liv. Boken är skriven på ett lättläst och inspirerande vis, om ett "tungt" ämne fast med glimten i ögat.”
Nina Jansdotter, Beteendevetare och Författare
Lev Livet Levande får lysande recension!
"Lev livet levande är en starkt positiv bok, utan att vara hurtfrisk. Författarna vågar lyfta fram allt det jobbiga och hemska i sina liv och gör det på ett enkelt och osentimentalt sätt. Med sig själva som levande exempel visar de på en framkomlig väg till ett sant och ärligt liv där kropp och själ lever i harmoni."
"Det är lätt att sugas in i boken[...] Båda har också lyckats med konsten att skriva lätt och medryckande om ett svårt ämne."
"Slutsatsen är att det är möjligt att förändra sitt liv. Men det tar tid och det måste få göra det. Och det är bara du själv som har ansvar för ditt liv."
Anneli Leijel recenserar i Kristdemokraten