Motion
Varför motionera?
Kroppen behöver röra på sig och motion är stressreducerande. Rör du på dig
ordentlig så ökar andningskapaciteten och du får bättre kondition vilket gör att
du orkar mera. Muskler och leder blir starkare, humöret bättre, matsmältningen
fungerar bättre och du gör förstås av med mera kalorier. Risken för diverse
sjukdomar minskar om du motionerar regelbundet till exempel hjärt- och
kärlsjukdomar och åldersdiabetes.
Att vara ute och röra på sig i dagsljus kan
hjälpa mot depression. Dessutom får du frisk luft på köpet och om du går ut på
morgonen hjälper du kroppens egen klocka att gå rätt. Detta är speciellt
viktigt om du har sömnproblem men även den som inte har det kan bli piggare
under den mörka delen av året genom att se till att vara ute i dagsljus.
Att komma igång och motionera
Egentligen vet vi alla att motion är bra. Ändå kan det vara så svårt att komma
igång och göra det regelbundet. Särskilt om man är väldigt otränad och kanske
överviktig. Jag har ofta varit periodare, antingen tränat fanatiskt eller inte
alls, så jag vet ju vilken skillnad det gör i mående. Sedan kan jag väl säga
att fanatisk träning inte heller är särskilt bra eller hälsosamt. För min del
har en sådan period alltid slutat med att jag blivit skadad så att jag inte har
kunnat träna.
Jag skulle vilja slå ett slag för gamla
hederliga promenader, en form av motion som inte kräver mer än bra skor. Ingen
dyr utrustning eller att man behöver boka tider, eller ha en partner eller ett
lag att komma överens med. Promenader är helt enkelt det som är lättast att
genomföra.
Ibland brukar jag kalla promenader för
smygmotion. Jag går ofta dit jag ska istället för att ta buss eller tunnelbana
och den extra tidsåtgången blir då minimal. Ett sätt att öka motivationen att
röra kan vara att skaffa en stegräknare. Billigaste modellerna kostar bara runt
hundralappen så det är ingen stor investering. Rekommendationen är attgå minst
10 000 steg om dagen. En extra finurlig sak med stegräknare är att man ska ha
den på hela dagen, inte bara när man är ute och promenerar. Då får man ju ett
mått på hur långt man gått under en dag. Det som man normalt inte skulle räkna
kan vara mer än man tror.
Som vanligt gäller det att försöka göra något
regelbundet, hellre lite och ofta än någon storslagen insats då och då. Är du
väldigt otränad så börja försiktigt och bygg sakta på så att kroppen hinner
med.
Knep för att få till regelbunden motion
- Viktigt är att du
anpassar din träning till dig själv, dina kroppsliga förutsättningar, den
tid du har till förfogade och vad du tycker är lustfyllt och givande att
göra. Bry dig inte om vad andra gör, orkar och hinner för deras
förutsättningar kan vara helt andra än dina.
- Välj det du behöver
och tycker är roligt. Något som det faktiskt finns förutsättningar för att
du ska vilja och orka genomföra. Är du kvällstrött är det kanske ingen idé
att satsa på ett pass eller en kurs som börjar sent på kvällen. Bättre
kanske att gå på något lunchpass?
- Planera in det du
bestämt dig för att göra så att det verkligen blir av. Det kan annars vara
lätt att prioritera bort motionen om det dyker upp andra saker och det gör
det alltid! Sätt därför av tid i almanackan för din träning.
- "Smygmotionera"
mycket. Lek med barnen, promenera dit du ändå ska, ta trapporna istället
för hissen osv
- Försök komma iväg även
om det känns motigt och du är trött. Lova dig själv en belöning och ge dig
den
- Motionera tillsammans
med andra - då får du den sociala biten på köpet och det kan fungera som
lockbete.
- En del tycker det är
bra med träningsdagbok och det kan bli en sporre till att komma iväg.
- Lova dig själv en
belöning när du tränat ett visst antal gånger.(Och se till att du får
dem!)
Prova diverse olika saker tills du hittar knepen
som funkar just för dig. Motion kan göra stor skillnad i både det fysiska och
psykiska måendet, prova så får du se! Det roliga med att börja motionera är att
man märker skillnad så fort! Ge dig själv några veckor, och du kommer att märka
fördelarna.
Tips på smygmotion
Sånt du kan göra eller faktiskt gör utan att tänka på det som motion men där
kroppen är i rörelse.
- Promenera dit du ändå
är på väg
- Ta trapporna istället
för hissen
- Ring eller maila inte
till kollegan på kontoret utan gå till dennes rum
- Lek med barnen
- Städa
- Trädgårdsarbeta
- Cykla till jobbet
Nina Jansdotter rekommenderar:
”Lev livet levande är en personligt skriven
och mycket tankeväckande bok om krav, stress och att ta ansvar för sitt eget liv.
Boken är skriven på ett lättläst och inspirerande vis, om ett "tungt"
ämne fast med glimten i ögat.”
Nina Jansdotter, Beteendevetare och Författare