CreoVis

för hälsa och handlingskraft!

NÅGON ATT PRATA MED

Varför gå i terapi

Olika terapiformer

Definitioner på olika yrkeskategorier

Tips på hur du kan få billigare samtalshjälp och terapi

Kognitiv beteendeterapi via Internet

Varför gå i terapi?

Någon att prata med behöver vi förstås alltid, men när man mår dåligt är det extra angeläget. Anhöriga, vänner och arbetskamrater är viktiga men i vissa lägen kanske man inte vill konsultera dem. Dessutom kan det vara svårt att ändra roll totalt i en relation som varat länge, att tillåta sig att bli liten och behövande om man inte är van att visa den sidan av sig själv.Att få gå till en kunnig terapeut kan göra en enorm skillnad eftersom det kan leda till genomgripande insikter och därmed utveckling.

Jag önskar att alla som ville lägga ned tid och energi på att lära känna sig själva fick gå i terapi. Som det är nu får inte ens alla som mår dåligt och vill gå i terapi göra det.

En orsak till att det är svårt att få terapi och att psykiatrin är så oprioriterad är kanske att det fortfarande är många som tycker det är lite skamligt att lida av psykisk ohälsa och behöva hjälp. När jag var sjukskriven skämdes jag över att jag mådde dåligt och försökte dölja det så gott det gick. Jag vet många andra som gjort likadant.

Jag har fått frågan om det inte är jobbigt och hemskt att prata om sitt innersta och sina svagheter i terapin. Svaret är naturligtvis ja. Ja det är jobbigt och det känns ibland hemskt. Men det är också roligt, tråkigt, intressant, sorgligt, insiktsgivande, lärorikt och mycket annat att gå i terapi. Det allra hemskaste scenariot för min del hade varit att inte gå i terapi och därmed troligen fortsätta som förut.

Olika terapiformer

Det finns en mängd olika terapiformer och här tar jag upp de mest spridda och ger korta beskrivningar av hur de går till. Den terapiform som är bäst vetenskapligt undersökt är kognitiv beteendeterapi som får mycket bra behandlingsresultat på många områden. Därmed inte sagt att det är den bästa terapiformen. Andra terapiformer kan också ha mycket bra behandlingsresultat även om det inte är vetenskapligt utvärderat.

När du väljer terapiform så se till det är en etablerad form och att terapeuten är välutbildad. Att det inte är någon som gått en helgkurs och kallar sig "samtalsterapeut" eller liknande. Visserligen skulle den personen kunna vara mycket lämpad för yrket. Men det krävs gedigna kunskaper för att på ett bra sätt stödja en klient. En dokumenterad kunskap ger i alla fall en viss garanti.

Det viktigaste är att du känner förtroende för terapeuten så att ni kan skapa en god relation som du kan känna dig trygg i. Man brukar få gå några gånger för att "känna på" varandra innan man kommer överens om man ska fortsätta träffas och i så fall hur ofta och hur länge.

Gestaltterapi
Gestaltterapi är en syntes av olika sätt att förstå människan. Bland annat tar man med kroppen och klienten får lära sig att öka kroppsmedvetenheten för att kunna få kontakt med olika upplevelser och kunna avsluta dem.

I gestaltterapin tror man på individens inneboende vilja till självförverkligande och betonar att vi alla har ansvar för våra liv och våra val. När individen blivit mer medveten om sig själv och sitt förhållande till omvärlden kan hon på ett lättare och mer flexibelt sätt välja hur hon vill vara. Utgångspunkten är nuet. I gestalt är helheten viktigare än delarna var för sig.

I terapin kan man till exempel jobba med drömtolkning och tomma-stolen-övningar. Om man har en konflikt med någon så kan man till exempel sitta i en stol och prata till den tomma stolen där man tänker sig att den man har konflikten med sitter. Så flyttar man själv till den tomma stolen och blir den personen och argumenterar tillbaka till "sig själv". Därmed får man större förståelse för den andra och problemet i sin helhet.
www.gestaltakademin.se

Gruppterapi
Här får man större förståelse för sitt förhållande till andra och till sig själv. Man får växla mellan att vara huvudperson, medspelare, åskådare eller hjälpare och den kommunikativa förmågan utvecklas. De flesta problem kan bearbetas i gruppen. Oftast träffas man en gång i veckan i ett par år, cirka 1,5 timme per gång och förbinder sig från början att vara med en viss tid. Det finns också grupper där man själv får bestämma när man vill sluta.

Svenska föreningen för GRUPPSYKOTERAPI och GRUPPUTVECKLING
Tfn till förmedlingen: 08-32 73 43
www.gruppterapi.org 
E-post: info@gruppterapi.org

Kognitiv terapi,KPT
Här ser man människan som en kunskapssökare som organiserar erfarenheterna i arbetsmodeller, som man kallar scheman. Dessa schema styr samspelet mellan tanke, kropp, känsla och handling i sociala sammanhang och påverkas också av andra erfarenheter och biologiska faktorer.

Klienten ses som expert på sig själv och terapeuten och klienten samarbetar strukturerat och målmedvetet för att lösa de problem klienten har. Terapeuten ställer frågor för att hjälpa klienten upptäcka och förstå tankar, känslor, handlingar och vad de leder till.

Oftast är det fråga om korttidsterapi på cirka 10-20 gånger. Men det beror på vad det rör sig om för problem. Klienten får hemläxor som kan gälla att öva på situationer som man har problem med. KPT bedrivs både enskilt och i grupp.

Svenska föreningen för kognitiv psykoterapi och forskning (SFKP)
www.kognitiva.org

Kognitiv beteendeterapi, KBT
KBT omfattar en mängd teorier och metoder. Här fokuserar man på nuet mer än på det förflutna. Terapeuten är mycket aktiv och använder ett strukturerat och målinriktat arbetssätt som betonar vikten av samarbete med klienten.

Man utvärderar och förändrar metoden  när det kommer nya forskningsrön. Få metoder är så noga vetenskapligt utvärderade. Klienten får hemläxor mellan sessionerna. Oftast är det fråga om korttidsterapi men det beror förstås på vilket problem klienten har.

Beteendeterapeutiska föreningen (BTF)
www.kbt.nu

Psykodynamiskt grundad terapi
Här försöker klienten tillsammans med terapeuten förstå sin egen inre och yttre värld. Man går igenom tidigare händelser i livet och hur de kan hänga ihop med nuvarande problem i livssituationen. När medvetenheten och förståelsen för de egna önskningarna känslorna, behoven och motiven ökar kan man förändra livet och bli fri från symtomen.

Beroende på vilket problem klienten har kan terapin vara alltifrån flera gånger i veckan i flera år, till korttidspsykoterapi eller bara samtalsstöd. Psykodynamisk terapi kan ges till enskilda, i parterapi, familjeterapi eller gruppterapi.

Riksföreningen PsykoterapiCentrum (RPC)
www.rpc.nu

Definitioner på olika yrkeskategorier

Eftersom jag märkt att det råder en viss osäkerhet definierar jag kort olika yrkeskategorier nedan.
Samtliga har högskoleutbildning.

Beteendevetare
Beteendevetare är ett samlingsbegrepp för ett flertal olika yrken som är hör till beteendevetenskapen, exempelvis personalvetare, psykolog och socionom. Även de som plockar ihop sin egen utbildning inom det beteendeveteskapliga området kallas beteendevetare.

Kurator
För att få arbeta som kurator krävs idag en socionomexamen (se nedan). Ofta har kuratorn även vidareutbildning i psykosocialt behandlingsarbete och/eller grundläggande psykoterapiutbildning.

Psykiater
En psykiater har efter läkarutbildningen gått ytterligare en femårig utbildning i psykiatri. Psykiatrikern är specialist inom området psykiska sjukdomar och har rätt att skriva ut mediciner och sjukintyg (som alla andra läkare). Övriga yrkeskategorier här får EJ skriva ut medicin eller sjukintyg. I psykiatriutbildningen ingår grundläggande utbildning i psykoterapi.

Psykolog
En legitimerad psykolog har femårig högskoleutbildning plus ett års praktik. Psykologen har grundläggande utbildning i psykoterapi.

Psykoterapeut
För att få tillträde till grundutbildning i psykoterapi måste man ha en utbildning i ett människovårdande yrke till exempel psykolog, socionom, läkare, sjuksköterska eller präst. Det är under utbildningen obligatoriskt att själv gå i terapi. Efter grundutbildningen måste man jobba med psykoterapeutiskt arbete under handledning i minst två år innan man kan söka den legitimationsgrundande utbildningen. Denna tar ytterligare tre år och kräver ytterligare egenterapi.

Socionom
Socionom är en examensbeteckning. En socionom har gått en högskoleutbildning på 3,5 år.

Tips om hur du kan få billigare samtalshjälp och terapi

Det kan kosta från 500 till över 1000 kr för en timmes terapi. Vill och behöver man gå en gång i veckan blir det en dryg utgift vilket många inte har råd med. De som bor i storstäder med universitet och andra ställen där terapiutbildning sker har förstås lättare att få tillgång till terapi till reducerad kostnad.

Här kommer tips på hur man kan få samtalshjälp eller terapi billigare:

Kognitiv beteendeterapi via Internet

Via Internet kan du få KBT för oro och ångest, sömnproblem, depression, stress och panikångest för en rätt billig penning. Här får du arbeta ungefär som du hade gjort om du gått till en kognitiv beteendeterapeut. Programmet är upplagt i olika avsnitt som du arbetar med. Du får kunskap om och får öva på att hantera ditt problem. Du arbetar i din egen takt och har möjlighet att ställa frågor till psykologerna. De flesta som gått de här programmen har blivit hjälpta och tycker att deras problem minskat eller till och med att de blivit helt botade.

Här är tips på fyra ställen där det finns olika KBT-program

Du som hör till Stockholms läns landsting kan själv anmäla dig till KBT-program via internet för depression och panikångest. Du behöver alltså ingen remiss från din läkare. En tid efter din anmälan får du träffa en psykiater för bedömning om programmet passar dig. Internetpsykiatrienheten vid Karolinska håller i programmet. Läs mer här

Har du riktig tur kanske det är en forskningsstudie på gång som passar just dig. Då deltar du gratis, Linköpings Universitet och Uppsala Universitet står bakom dessa projekt. Observera att det inte är säkert att du kommer med i den studie du söker till!
Studie nu

På följande två ställen kostar det några hundra att delta.

Livanda
Careit

Helena om Lev Livet Levande:

”Uppskattar verkligen boken. Det är en sådan bok som jag gärna tittar i om och om igen. Så mycket klokheter och igenkänning!"”

Helena Hasselfeldt

Eva-Karin: Den var såå bra!

”Den var såå bra! Lätt att läsa och att ta till sig. Ett riktigt guldkorn för alla som varit "där". Boken var full av positiva tips och uppmuntran. Skriv gärna fler böcker, jag kommer att läsa dem!"

Eva-Karin Nilsson, barnsköterska, Stockholm

Lev Livet Levande blir kursbok!

"Kropp, kunskap och självuppfattning hör ihop. Boken berättar personligt och inspirerande om hur de hänger ihop. Jag sträckläste den.Har satt upp den på litteraturlistan på mina kurser på Stockholms universitet."

Kajsa Söderlundh, högskoleadjunkt
Lärare i retorik och Feldenkrais

Nina Jansdotter rekommenderar:

”Lev livet levande är en personligt skriven och mycket tankeväckande bok om krav, stress och att ta ansvar för sitt eget liv. Boken är skriven på ett lättläst och inspirerande vis, om ett "tungt" ämne fast med glimten i ögat.”

Nina Jansdotter, Beteendevetare och Författare