SMÄRTA
Mera information och träffpunkter
Smärtans onda cirklar
Det tar mycket kraft att ha ont. Att inte veta när det går över eller om det någonsin kommer att bli bättre tär på psyket. Smärta kan föda smärta eftersom det är lätt att bli för försiktig. I rädslan för att det ska göra ont spänns musklerna och man kanske inte törs använda den del av kroppen som gör ont. Man kanske belastar kroppen fel för att skydda den kroppsdel som gör ont, vilket i sin tur kan göra att smärtan sprids.Vet man dessutom inte vad det beror på utan fruktar att det ska vara något farligt känns det ännu värre.
Sömnen blir påverkad av smärta och man kanske börjar dra sig tillbaka från umgängeslivet. Det syns ju oftast inte att det gör ont och det kan vara svårt att få förståelse från människor som inte själva har upplevt långvarig smärta. Smärtsystemet kan bli känsligare på grund av de långvariga smärtsignalerna. Man kan säga att efter ett tag börjar smärtan leva sitt eget liv. Smärtsystemet är känsligare än förut, av ständig sömnbrist blir man ännu tröttare och känsligare, smärtan sprider sig och om man kan även bli deprimerad.
Efter tre månader har man rätt att få komma till smärtspecialist. Då kallas smärtan kronisk men det betyder absolut inte att den är obotlig. Det är alltså viktigt att komma tillrätta med smärtan i ett tidigt skede.
Det finns dock mycket att göra för att försöka minska smärtan. Det beror förstås också på var den härstammar från. Min smärta kom från att jag inte lyssnade på mig själv och på min kropps behov. Till slut sa kroppen ifrån ordentligt och då var jag tvungen att ta itu med allt jag stoppat undan.
Det finns en hel del hjälp att få. Tyvärr är det ofta så att man måste ta reda på att den finns på egen hand, något som inte är helt enkelt när man har ont. Mitt råd till dig som har ont är: sök hjälp, gå inte med smärtan för länge eftersom den kan sprida sig och bli kronisk. Titta gärna också på övriga delar på den här sajten samt på andra sajter för att se vad som finns att göra för att förändra och förbättra ditt mående.
Metoder att lindra smärtan
Akupunktur
Tunna
nålar sticks in på vissa punkter, det kan vara dels på det ställe där du
har ont men även andra ställen som hör ihop med smärtstället. Det är en
urgammal behandlingsmetod från Kina som spritt sig till västerlandet. Det lär
ha speciellt bra effekt på tennisarmbågar och musarmar. Kan även ge en
lugnande effekt.
Kiropraktik
Kiropraktorn
försöker få kotor som kommit ur läge att komma tillbaka till sin
ursprungliga plats genom att manipulera ryggraden. Ibland kan man känna en
omedelbar smärtlindring.
Korsetter och andra stöd
För
att avlasta och skydda den smärtande kroppsdelen kan man använda någon form
av stöd. Jag har till exempel använt fotledsstöd på träningen under en lång
period efter det att jag stukade foten ordentligt. Korsett har jag använt för
att stabilisera och avlasta ryggen under en period då jag hade ont och
dessutom inte hade tillräcklig muskelstyrka i rygg och magmuskler.
Att
använda någon form av stöd kan göra en stor skillnad i smärtnivå och i
aktivitetsnivå. Om det inte gör ont orkar och kan man göra mer.
Massage
och massageterapi
I
massageterapi kan man dels töja korta muskler och dessutom knåda upp
muskelknutor samt även använda andra metoder att komma tillrätta med smärtande
muskler. Massage
kan i sig också vara avslappnande och smärtlindrande.
Naprapati
Naprapaten
kan liksom kiropraktorn använda sig av manipulationer men är mer inriktad på
muskler än kiropraktorer. Även massage, ultraljud och TENS ingår i det
naprapaten kan erbjuda.
Sjukgymnastik
När
man går hos sjukgymnast får man ofta ett eget träningsprogram att utföra.
Antingen på mottagningens gym eller hemma eller båda delarna. Detta för att
träna upp kroppen så att de besvär man har lindras eller försvinner. Det
är klokt att inte försöka smita undan de här övningarna även om de
ibland är urtråkiga. De gör en enorm nytta och har i mitt fall inneburit
att jag blivit smärtfri.
TENS
När
man säger elbehandling brukar de flesta komma att tänka på elchocker.
Det är inte vad det handlar om här. Tvärtom kan det vara rätt mysigt
att ligga och filosofera medan man får ström genom ett par elektroder som är
fastsatta på det smärtande stället. Det gör inte ont att få behandlingen.
Smärtlindringen håller några timmar.
Ultraljud
Ger
skön värme till musklerna som slappnar av och man kan därmed känna mindre
smärta eller till och med ingen alls ett tag
Mera information och träffpunkter
Förutom smärtlindring behöver är det är förstås även viktigt att ta hand om sig för övrigt. Äta bra, motionera så gott det går, försöka att inte stressa och så vidare.
Det kan också vara skönt och smärtlindrade att få kontakt med andra i samma situation. På nätet finns Smärtguiden där det dels finns en mängd information om smärta, smärtlindring, saker som relaterar till detta, patienträttigheter och så vidare. Det finns även ett diskussionsforum där man kan umgås och få och ge tips till andra som har ont. Man kan dessutom ställa frågor direkt till Björn Bragée som är smärtläkare
Björn Bragée har tillsammans med sin fru, Britt Bragée, som är sjukgymnast, Feldenkraispedagog och gestaltterapeut skrivit "Kroppens vrede. En bok om smärta." En bok jag rekommenderar för dig som vill veta mer.
Ett
annat ställe där man kan träffa andra med smärta är Värkstaden skapat av
en annan smärtläkare, Gunilla Brattberg. Värkstäder
finns i olika delar av landet. Titta här:
http://www.varkstaden.se/
Man träffas och lär sig i grupp att hantera livet och smärtan på andra vis än man gjort tidigare. På köpet träffar man även andra med smärtproblematik och kan utbyta erfarenheter och stötta varandra. Gunilla Brattberg har även skrivit ett antal böcker inom området.
Smärtguiden har köpt Lev Livet Levande!
Smärtguiden har köpt in boken Lev Livet Levande som inspiration till sina medhjälpare. På Smärtspecialistmottagningen finns boken i väntrummet.
”Boken ger många tips för den som behöver finna det levande livet. Det är härligt med sån energi ni förmedlar!”
Dr Björn Bragée, specialist i smärtlindring, grundare av Smärtguiden
Köp Lev Livet Levande!
Endast cirka 199 kr!
Beställ boken på Bokus
Nina Jansdotter rekommenderar:
”Lev livet levande är en personligt skriven och mycket tankeväckande bok om krav, stress och att ta ansvar för sitt eget liv. Boken är skriven på ett lättläst och inspirerande vis, om ett "tungt" ämne fast med glimten i ögat.”
Nina Jansdotter, Beteendevetare och Författare
Lev Livet Levande blir kursbok!
"Kropp, kunskap och självuppfattning hör ihop. Boken berättar personligt och inspirerande om hur de hänger ihop. Jag sträckläste den.Har satt upp den på litteraturlistan på mina kurser på Stockholms universitet."
Kajsa Söderlundh, högskoleadjunkt
Lärare i retorik och Feldenkrais
Lev Livet Levande får lysande recension!
"Lev livet levande är en starkt positiv bok, utan att vara hurtfrisk. Författarna vågar lyfta fram allt det jobbiga och hemska i sina liv och gör det på ett enkelt och osentimentalt sätt. Med sig själva som levande exempel visar de på en framkomlig väg till ett sant och ärligt liv där kropp och själ lever i harmoni."
"Det är lätt att sugas in i boken[...] Båda har också lyckats med konsten att skriva lätt och medryckande om ett svårt ämne."
"Slutsatsen är att det är möjligt att förändra sitt liv. Men det tar tid och det måste få göra det. Och det är bara du själv som har ansvar för ditt liv."
Anneli Leijel recenserar i Kristdemokraten