STRESSHANTERINGSTIPS
Julstressen - 10 tips att hantera den
Tips för att minska semesterstressen
Julstressen - 10 tips att hantera den
Planera, diskutera och förbered i god tid!
1. Måste till exempel alla vuxna ge julklappar till varann? Fråga! Ni sparar både tid och pengar om ni avstår.
2. Köp de klappar du ska köpa i god tid. Att jaga runt i trängseln dagen före julafton är stressande för de flesta.
3. Om plånboken är mager kan det vara bra att sätta ett tak för vad julklapparna och julmaten får kosta.
4. Hur stort ska julbordet vara? Måste ALLA rätter vara med?
5. Är ni fler som kan hjälpas åt med maten? Dela upp arbetet! Eller köp färdiglagat.
6. Har du fått fler inbjudningar till glöggfester och julbord än vad som är nyttigt för dig? Sålla och gå bara på de som du vill gå på.
7. Åker ni runt och stressar som galningar för att hinna besöka alla släktingar och vänner under juldagarna? Diskutera hur ni vill ha det och förklara för övriga. Kanske blir de rentav glada att slippa gäster? Kanske kan ni ses några dagar senare?
8. Brukar ni i familjen/släkten ha olika åsikter om hur julen ska firas? Diskutera i förväg och försök hitta kompromisser istället för att gräla under julen.
9. Planera in lugna och avkopplande stunder både före och under julen. Vi behöver vila också!
10. Med framförhållning, god vilja och planering kan du få en riktigt God Jul! Prata redan idag med alla som är inblandade i julfirandet och kom överens om hur ni vill ha det. Om ni alla visar omtanke och kompromissvilja i sann julanda blir det lätt att lösa eventuella problem. Den fridfulla, avstressande julstämningen kommer smygandes. Och endast tomten är vaken...
Tips för att minska semesterstressen
Så förbereder du en avkopplande semester
Så här får du ut mesta möjliga av semestern
Vill du också växa och blomstra under hela året? Förutom de viktiga dagliga intagen av vila, sömn, motion, arbete, trevliga människor med mera av livets goda är det bra att tanka in extra näring under semestern. Här får du enkla tips för en mer harmonisk och energigivande semester.
-
Hemma
- Skjut inte upp allt som är avkopplande och trevligt till semestern. Du behöver vila och ha kul varje dag! Fyller du på med små doser ofta blir du piggare och gladare.
- Fundera över vad du vill och behöver på semestern. Mest aktivitet eller mest vila och ta det lugnt?
- Planera semestern i god tid. Har du familj bör ni diskutera vad alla medlemmar vill göra.
- Fundera över om ni behöver vara tillsammans hela tiden om det är så att ni vill göra olika saker.
- Kanske kan en vecka (eller en dag eller annan tid) avsättas som individuell tid, där var och en gör det som den helst vill.
- Om kompromisser behöver göras (vilket är troligt), diskutera dem i god tid. Om alla vet vad som gäller behöver man inte gräla om det.
- Skaffa det ni behöver inför semestern i förväg. Det är inte kul att stå på Arlanda och se att passet gått ut...
-
På jobbet
- Påbörja inte nya uppdrag om du kan undvika det. Kanske kan kollegan som ska ha en senare semester ta det?
- Rensa skrivbordet i god tid så att du inte riskerar att stå med saker som är akuta precis innan du påbörjar semestern.
- Be en kollega ta ansvar för ditt jobb när du är borta.
- Ge kollegan tydliga instruktioner för vad som ska göras.
- Precis innan semestern börjar:
- aktivera automatiskt svarsmejl där talar om att du är på semester, när du kommer tillbaka samt vem som ansvarar för dina ärenden och kontaktuppgifter till denne.
- Tala ovanstående på ditt mobilsvar och stäng av telefonen.
Så har du en avkopplande semester
- Ha rimliga förväntningar. Varje dag är kanske inte solig men det går att göra roliga saker när det regnar också! Familjen och du kanske inte alltid vill göra samma saker - kompromissa eller gör egna saker.
- Allt kanske inte blir som du tänkte men det kan vara bra ändå.
- Var flexibel och känn efter vad du behöver. Vila eller aktivitet?
- Om arbetsgivaren kräver att du är kontaktbar, bestäm när. Kolla exempelvis telefon och mejl en gång om dagen vid en speciell tidpunkt.
- Svårt att släppa jobbtankarna? Tänk dig att du stoppar in dem i en låda som du öppnar först när semestern slutar
- Var närvarande i stunden och njut!
Så här mjukstartar du för att behålla en del av semesterlugnet
- Observera dina tankar. Här kan den största stressfaktorn finnas!
- Strukturera och prioritera dina arbetsuppgifter - då har du koll på vad som ska göras.
- Om du har flextid kan du börja med lite lite kortare dagar.
- Ta lång lunch och ät gärna ute.
- Stanna upp flera gånger under dagen och känn efter att du andas ända ner i magen.
- Kom ihåg att njuta i vardagen. Uppskatta alla små saker som förgyller ditt liv.
Lars-Erik Uneståhl om Lev Livet Levande:
"Bokens sista citat kan tolkas så att boken inte är skriven för andra utan utifrån känslan av att ”hjärtat sjunger” . Detta gör dock boken ännu mer läsvärd för andra inte minst därför att hjärtats sång mera handlar om möjligheterna än om problemen. En ”läsvärd” bok ger mera än igenkännandets gemenskap, där ”sådan är jag också syndromet” sällan leder till förändring. Att veta ”var jag var och är” är naturligtvis mindre viktigt än att veta vart jag ska.
I boken finns därför många nyttiga råd och tips för att må bättre och nå en högre livskvalitet men innehåller också coachingens tänkesätt, där förmågan att ställa de rätta frågorna ofta är viktigare än svaren. Coachingen är ju också handlinsinriktad och bygger på ”action learning” och ”learning by doing” och författarna påpekar också att man inte kan ”läsa” sig till ett bättre liv utan att de livsförbättrande aktiviteter som föreslås måste provas, praktiseras och tränas för att ge effekt."
Lars-Eric Uneståhl, Fil.Dr Rektor för Skandinaviska Ledarhögskolan